maanantai 26. tammikuuta 2015

Tunnustus

Jätin alkuun sokerin pois noin neljäksi kuukaudeksi. Sen jälkeen uskalsin lisätä jo lusikallisen sokeria kaurapuuron päälle ja pikkuhiljaa söin pullan puolikkaan ja lopulta jo jäätelönkin.

Kuten kerroin, että aluksi kun tein päätöksen olla ilman sokeria, niin se oli helppo päätös. Aina kun teki vähänkin mieli jotain hyvää tai jouduin tilanteeseen missä houkutus oli suuri, ajattelin vain hetken migreeniä, heti oli helppo kieltäytyä.

Kuva: Ylei.fi/Akuutti/ Omena päivässä pitää lääkärin loitolla

Tieteen nimissä -kokeilu

Nyt kun olen ollut vuoden vain pienellä lisätyllä sokerilla kokeilin joulunaikaan mitä sokeri tekisi, kun söisin sitä useampana päivänä peräkkäin.

Söin kuivakakkua ja muutaman suklaapalan. Taisin syödä jälkiruokaakin eli aika paljon pitkästä aikaa yhdellä kerralla. Herkuttelin pari päivää.
Niin siinä sitten kävi, että heräsin kahtena peräkkäisenä aamuna päänsärkyyn.
Olo oli tokkurainen ja ei laisinkaan mukava. Pelkäsin, että nyt se kipu taas alkaa. Hiljalleen herättelin kehoa ja join tyhjään vatsaan vettä. Pikkuhiljaa olo koheni eikä migreeniä näkynyt. Silti takaraivossa tuntui, etten vielä ollut valmis sokerihumalaan, koska krapulan tuntemukset näyttäytyivät näinkin pienellä kokeilulla.
Kuva:Iltalehti/Näitä voit syödä huoleti

Tiedän, että monella suklaan ja muiden herkkujen pois jättäminen on kauheaa kärsimystä. Toisaalta, jos ne eli sokerit ovat kohtauksen yksiä laukaisijoita, miksi riskeerata.

Nyt jatkan entiseen malliin välttäen sokeria. Saatan kuitenkin silloin tällöin syödä pari palaa suklaata päivässä tai vaikka puolikkaan pullankin. Siinä taitaa meikäläisen tämän hetkinen raja kulkea. Miksi näin? Ehkä en kuitenkaan ole vielä niin hyvässä fyysisessä kunnossa ja elimistössäni ei vielä ole kaikki täysin tasapainossa. Ehkä on vielä matkaa siihen olotilaan, ettei kehossa ole enää migreeniherkkyyttä.

Vaikka yli vuosi onkin jo kulunut ruokavaliomuutoksessa, niin toisaalta kuinka monta vuotta olen sitä ennen laiminlyönyt elimistöäni.  Siihen nähden vuosi on lyhyt aika parantua.

Migreeniherkkyys -tila

Vielä ei ole tiede selvittänyt, miksi migreenikohtaus tulee. Kohtaukseen altistavia ja laukaisevia tekijöitä jokainen migreenikko tietää omalta osaltaan, mutta miksi joskus sama asia laukaisee kohtauksen ja toisella kertaa ei. Onko migreeniherkkyystila elimistössä satunnaisesti, seuraako se kuun asentoa vai mistä kaikki johtuu?

Siitä seuraavassa postauksessa...

tiistai 13. tammikuuta 2015

Miksi EI sokerille!


Kuva: Iltalehti/terveys



Kuten jo aiemmin todettiin, kaikki energia on alkujaan sokeria. Syömme sokeria jo itsessään kaikessa ruoassa ja vielä lisättynäkin.

Tunnustan, että olen jo lapsesta tottunut makeaan. Limut ja karkit, myöhemmin pullat ja viinerit ovat olleet elämäni herkkuhetkiä. Moni ei ehkä ymmärrä, kuinka makea lohduttaa ja palkitsee, ainakin syömishetkellä. Myöhemmin tulee paha olo ja kamala morkkis.

Sokeririippuvuus

Mikä siinä sokerissa on se koukuttava ja paha asia. Miksi en himoitse lihaa ja rasvaa samalla lailla kuin sokeria. Onko se pelkästään opittu maku vai vaikuttaako se todellakin aivojen mielihyväkeskukseen eri lailla kuin rasvainen ja suolainen ruoka. Toisaalta sokeri ja rasva on yhdistettynä monessa ruoassa, suklaassa, leivonnaisissa jne.

Miten kaikki siis liittyy migreeniin. Tässä muutama seikka:



Lue: Hyvä terveys:Korkea verensokeri



Korkea verensokeri

Aivojen sokeripitoisuus seurailee veren sokeripitoisuutta. Tällaisten lyhyiden, mutta korkeiden verensokerijaksojen aikana aivojen sokeripitoisuus nousee eniten aivojen kuorikerroksen harmaassa aineessa, jossa sijaitsevat hermosolujen tumat.

Sokeri (glukoosi) pääsee suoraan verestä aivoihin.

Elimistö yrittää tasapainottaa verensokerin määrää erittämällä insuliinihormonia ja kun elimistössä on liikaa insuliinia, verensokeri laskee nopeasti. Jos veren glukoosiarvo laskee kriittisen rajan alapuolelle, aivot, jotka tarvitsevat glukoosia toimiakseen, pyytävät sitä lisää. Jos aivot eivät sitä saa, ne alkavat toimia vajavaisesti. Alhaisen verensokeritason vuoksi elimistö vapauttaa verensokeria nostavia hormoneja kuten kotisolia ja adrenaliinia. Alhaisen verensokeritason oireita ovat esimerkiksi päänsärky, mikä taasen voi laukaista migreenin.

Haima tuottaa insuliinia ja on kovilla liiallisen sokerin vuoksi. Tämä sekoittaa myös sen muita tärkeitä tehtäviä kuten esim. sen pitäisi tuottaa ruoansulatushormoneja, jotka sitten liittyvät kehon immuniteettiin eli vastustuskykyyn sairauksia vastaan.
Tiedot: Suomen Diabetesliitto


Kivat Hormonit
Kuva: Slideplayer.fi

Kasvuhormoni
Insuliinin korkea määrä veressä estää kasvuhormonin normaalia eritystä. Kasvuhormoni aikuisella säätelee rasvavarastojen rasvan käyttöä, edistää lihaskasvua ja säätelee elimistön neste- ja suolatasapainoa. Aikuisella kasvuhormonin puute voi aiheuttaa lihasmassan pienenemistä, rasvakudoksen lisääntymistä ja luuston heikentymistä. Kasvuhormoni on tärkeä aineenvaihdunnan kannalta.

Mielihyvähormonit Dopamiini, Serotoniini
Sokeri vaikuttaa suoraan myös aivoissa hyvänolonkeskukseen. Dopamiini aiheuttaa mielihyvän tunnetta ja osallistuu tunteiden säätelyyn. Sitä sanotaan toimintahormoniksi. Dopamiinin vähyys aivoissa vaikuttaa kipuherkkyyteen.

Serotoniini taas on hermovälittäjäane. Se säätelee unirytmiä, vireystasoa, ruokahalua, seksualisuutta ja  mielialaa. Se toimii myös tarkkaavaisuuden säätelyssä ja muistin toiminnassa. Hermokudos kuten aivotkin käyttävät energianlähteenä glukoosia.

Näiden hormonien vaikutus mielihyvään voi aiheuttaa riippuvuutta. Jokainen voi tuntea itsessään onko jo sokeriaddikti.

Jokaisella hormonilla on oma tehtävänsä ja silloin kun ne ovat tasapainossa toisiinsa elimistökin toimii parhaiten.
Lisää ravinnon vaikutuksesta hormoneihin
Lue artikkeli: hyvä mieli hormoneilla


7 syytä luopua sokerista

Elimistön sokeroituminen
Lue lisää kuinka sokeri vanhentaa.


Diabetes
Insuliinin päätehtävä on varastoida ylimääräisiä ravintoaineita. Jos solut eivät reagoi hyvin insuliiniin elimistön insuliinitasot alkavat nousta ja kehittyy insuliiniresistenssi.

Insuliinin eräs tehtävä on varastoida magnesiumia. Jos henkilölle kehittyy insuliiniresistenssi, elimistö ei pysty varastoimaan sitä ja se poistuu kehosta virtsan mukana. Kehittyy magnesiumin puute ja verisuonet alkavat supistua, josta seuraa verenpaineen nousua  sekä energian vähenemistä. Suonet supistuvat, jolloin glukoosi ja insuliini eivät pääse kudoksiin. Solut tulevat resistenteiksi eli vastustuskykyisiksi insuliinia kohtaan aina sen mukaan kuinka paljon ne altistuvat insuliinille.
Lue lisää luontaisnetistä

Immuniteetti
Sokeri horjuttaa suolistobakteerien tasapainoa. Suoliston tasapaino on verrannollinen ihmisen vastustuskykyyn sairauksia vastaan.

Sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta / Rasvamaksa
Rasvaisen aterian jälkeen veressä on paljon rasvaa. Insuliini on mukana myös tässä aineenvaihdunnan tehtävässä. Se säätelee rasvahappojen siirtymistä verestä rasvakudokseen.
Sokeripitoinen ruokavalio haittaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa nostamalla veren glukoosi- ja insuliinipitoisuuksia ja voi johtaa maksan rasvoittumiseen.

LIMSAKIN RASVOITTAA

Hätkähdyttävä uusi tutkimustulos kertoo, että fruktoosilla makeutetut energiajuomat lisäävät myös maksan rasvoittumista.

Lue lisää: Rasvamaksa energiajuomista


Elimistön tulehdustila
Rasvoittuvassa maksassa on käynnissä jatkuva tulehdustila, mikä saattaa johtaa tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.

Korkea verenpaine
Suola sai kaverikseen sokerin. Sokerikin nostaa verenpainetta.


Sydän- ja verisuonisairaudet
Sokerilla on todettu selvä yhteys sydän- ja verisuonisairauksiin. Sokeri aiheuttaa muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa, lisää maksan rasvoittumista, suurentaa veren glukoosi- ja insuliinipitoisuutta sekä on vyötärölihavuuden ja siihen liittyvän metabolisen oireyhtymän tärkeä syy.

Sokeri vaurioittaa valtimoiden sisäpintaa ja on siksi verisuonisairauksien perussyy.

Korkea kolestroli
Korkea verensokeri vaikuttaa veren triglyseriarvoihin eli rasva-arvoihin ja sitä myöten myös kolesteroliin.

Yliaktiivisuus/Stressi
Sokerin syönti on suuri stressi elimistölle, koska se vaikuttaa niin moneen osa-alueeseen elimistössä. Se on pienenä annoksena hyväksi pelkkänä nopeana energiana, mutta suurina annoksina ja jatkuvassa käytössä myrkkyä elimistölle. Kehon mekanismit yrittävät parhaansa poistaakseen ja tasapainottaakseen verensokeritasapainon ja liiallisen energian saannin. Itselläni liiat kalorit tuntuvat hetken huumana ja muuttuvat ähkyksi ja huonoksi oloksi. Lopulta epänormaaliksi väsymykseksi.

Jätin siksi ruokavaliomuutoksen aluksi kokonaan lisätyn sokerin pois, että saan elimistön tasapainoon. Tämä tarkoitti juuri verensokerin, ruoansulatuksen ja päivittäisen kalorimäärän tasapainottamista normaaliksi.



SUOSITUS                                                                              
50-60g aikuiselle lisättyä sokeria /pvä 
= 23 sokeripalaa päivässä
       
jogurtti 200 g              =    9 palaa sokeria                               
colalimu 0,5 l              =  21 palaa sokeria                              
rusina 100 g                =  28 palaa sokeria                               
energiajuoma 2,5 dl   =  11 palaa sokeria                              
karkkipussi 300g        =  70 palaa sokeria                               

Lue lisää Puhdasta, valkoista, vaarallista
Viekö sokeri terveyden

Anteeksi kaikkivoipa sokeri, vaikka listasinkin rajuja syytteitä kontollesi, on silti pakko todeta, että elämä kokonaan ilman sinua olisi aika hapanta.

lauantai 3. tammikuuta 2015

Kipuherkkyys

Pitkään jatkunut krooninen migreeni on tehnyt tuhojaan. Silloin kun kohtaukset olivat elämässäni jatkuvasti, viikottain, totuin kipuun niin että se oli normaalia. Euforiaa olivat ne päivät kun kipua ei tuntunut.
Nyt kun olen saanut olla kivusta vapaana jo vuoden päivät en tahdo kestää kipua enää ollenkaan.
Kuva: Terve.fi

Pitäisi mennä hammaslääkäriin poistamaan kaksi viisaudenhammasta (oikeastaan ei olisi varaa poistaa niitä, miten se vaikuttaa älykkyyteen...viisaudenhampaat puhkeavat vasta murrosiän jälkeen, silloin kun ihmisen oletetaan viisastuneen?) ai niin, asiaan. En enää uskalla mennä hammaslääkäriin. Eikä ainoastaan se kipu mikä tulee puudutuspiikistä tai hampaan ikenen kolotus, vaan se, että tiedän kehoni reagoivan kivulla potenssiin kymmenen. Jos kaksi hammasta poistetaan, kipu on siitäkin kaksinkertainen. Eli saan aivan tautisen migreenikohtauksen. Mistä sen etukäteen tiedän? No siitä, että pelkästään hammaskiven poisto laukaisi järkyttävän kohtauksen. En silloin ymmärtänyt, etten voi olla suu ammolleen puoli tuntia, etteikö siitä olisi seurauksia.

Viime tammikuussa jouduin leikkaukseen ja nukutusaineiden vaikutus kehooni oli kolme päivää tiputuksessa. Oksensin ja olin kivuissani, migreenissä ja missä lie. Koska mikään ei pysynyt sisällä, jouduttiin laittamaan tippa ja lopuksi turposin niin, että jouduttiin antamaan nesteenpoistolääkettä. Onneksi sain kipuun kolmen tunnin välein piikin suoraan lihakseen. En perusta huumelääkkeistä, mutta jos sillä hetkellä olisi kysytty, haluatko mielummin olla kivussa vai haluatko koko kehon turruttavan tunteen pariksi tunniksi, eli ??!/#=?  Kuten olen aikaisemmin todennutkin, Ei lääkkeille vaihtuu hyvin pian kipukokemuksen vallassa, antakaa mitä vain, kunhan tämä tuska loppuisi.

Lopulta oli pakko käyvä hammaslääkärissä, kun hammaskipu jäi päälle. Puudutus ei tuntunut juuri lainkaan. Hampaan repiminen hiukan vatsanpohjassa, mutta hetkessä kaikki oli ohitse. Ihanaa. Kävin hakemassa viereisestä kaupasta vielä munkit koko hammashoitolan porukalle. Niin onnellinen olin kivusta vapautumisesta. Tiesin kyllä, ettei tässä ole kaikki. Lääkitsin itseni hyvin heti parin tunnin päästä, kun sain juoda ja tottakai illan aikana migreeni iski. Täsmälääke kielenpäälle ja nukkumaan. Sillä ja kipulääkkeillä selätin tämän hammaspeikon aiheuttaman migreenikohtauksen.

Kuten jo aiemmin totesin, kipu jätti jälkensä ihooni. Se herkistyi niin, että märät hiuksenikin aiheuttivat tuntemuksen alkavasta migreenikohtauksesta. Välillä tuntui, että jos saan just nyt sakset käsiini, niin leikkaan siltä seisomalta pitkät hiukset niin lyhyiksi, etten tuntisi hiusten painoa päänahassa. Ponihäntä oli myös tuskallinen, koska se repi jo valmiiksi herkkää päänahkaa.

Välillä huomasin ihmisten katseista ehkä ajatuksen, luulosairas tai jotain vastaavaa. Tai sitten sen ajatuksen, että olen liian kipuherkkä ja peräti itse aiheutan kohtaukset.

Onneksi tietoisuuteni on kasvanut. Lukemalla myös seuraavat jutut sain lisää varmuutta itseeni, ettei kaikki ole vain minun päässäni kehitettyä vaan tutkittua tietoa migreenistä ja kivusta. Ja jos kipu on tehnyt tuhojaan aivoissani, niin ilouutinen on se, että elimistö korjaa ja parantaa itse itseään. Vielä on siis meillä migreenikoilla toivoa, jopa paremmasta!
Kuva: Selkäkanava.fi

Lue miten krooninen kipu jättää jäljet aivoihin
Lue kivusta
Lisää kroonisesta kivusta
Aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
Ihon kipuherkkyys migreenipotilailla