Ennen migreeni oli jokapäiväinen kumppani. Joko se oli ottanut vallan tai sitten pelkäsin sen pääsevän valtaan. Erittäin kivulias parisuhde. Alla luettelen ennen minulle migreeniä laukaisevia tekijöitä. Oranssilla värillä tämänhetkinen tilanne.
Allergia
Olen siitepöly- eläin- ja huonepöly yms allerginen. Keväisin aloitin jo ajoissa estolääkityksen siitepölyallergiaa vastaan, koska huomasin, että allergianuhan aikoihin myös migreenit pahenivat. Paineen nousu nenäonteloissa ja tukkoisuus laukaisivat helposti migreeninkohtauksen.
Vaikka tämä kevät on ollut moninkertaisesti kovempi siitepölykevät kuin pitkään aikaan, olen pärjänyt ilman allergialääkkeitä. Ainoastaan silmätippoja olen käyttänyt muutamina päivinä.
Alkoholi
Ensimmäiset migreenit johtuivat vähäisenkin alkoholin nauttimisesta. En vaan itse sitä ymmärtänyt. Jos join ravintolassa kolme paukkua, oksensin jo samana iltana. Kahden paukun jälkeen vasta seuraavana aamuna. Siinä sitten ihmettelin, kun pari päivää meni krapulassa. Myöhemmin tajusin, etten voi juoda olutta pullollistakaan ja punaviiniäkin vain lasillisen ja senkin vielä riskillä.
Saatan maistaa olutta saunan jälkeen, kun oikein tekee mieli. Punaviiniä en ole vielä uskaltanut juoda lainkaan. Ehkäpä jonain päivänä sen teen.
Aurinko
Ennen käytin aurinkolaseja vain näön vuoksi. Kesti kauan ennen kuin ymmärsin, että silmiä pitää oikeasti suojata auringolta. En pystynyt muutamaa minuuttia kauempaa olemaan auringossa ilman laseja. Migreenikohtaus saattoi alkaa jo parissa tunnissa auringossa olon jälkeen.
Ulkoilen ja nautin auringosta kohtuudella ja aurikolaseja pidän aina auringossa. Joskus pidän myös kaupoissa sisällä aurinkolaseja, jos valot tuntuvat häiritsevän.
Ilmatilan muutokset
Sade, ukkonen ja muut vaihtelut tuntuvat päässä. Välillä huomasin jopa täyden kuun aiheuttavan oireita. Voi miksi pitää olla niin herkkä.
Olen selvinyt sadeilmoistakin. Jos olo tuntuu heikolta ja päässä alkaa jomottamaan, juon vettä ja menen vaikka pitkäkseni hetkeksi.
Jännitys
Kaikenlainen jännittäminen, pahiten esiintyminen ja juhlat. Jännittävän tilanteen jälkeen stressi laukeaa ja tämä voimakas muutos kehossa laukaisee migreenin.
Olen yrittänyt mennä esimerkiksi juhliin niin, etten ajattele itseäni, vaan seuraan muita ihmisiä ja samalla yritän pitää itseni mahdollisimman rentona. Tämä itsesuggestio on auttanut. Esiintymisiä vältän silti kaikin keinoin.
Kofeiini
Join aikaisemmin noin viisi kuppia päivässä eli kahdeksan desiä kahvia. Määrä aiheutti sydämen lisälyöntejä, levotonta unta sekä migreeniä.
Juon nykyään enää vain 3 dl päivässä ja se pitää tiellä. Miten kahvi voikaan maistua niin hyvältä kun sitä saa vain vähän. Ennen sen kanssa oli pakko syödä jotain makeaa.
Kuukautiset
Pari päivää ennen ja pari ensimmäistä päivää olivat kriittisimmät hetket. Hormoonimigreeni tuli joka kuukausi niin varmasti kuin menkatkin. Ja jopa kovimpina kohtauksina kuin mitkään muut ja kestivät pisimpään jopa neljä päivää.
Ruokaremontin alussa noin neljän kuukauden ajan, joka kuukausi migreeni yritti tulla kriittisinä päivinä. Silloin join enemmän nesteitä ja yritin rentoutua. Saatoin mennä vaikka päiväunille, minkä jälkeen olo oli taas parempi. Elimistö taisteli kovasti migreeniä vastaan ja yritin tehdä sille hyvät olosuhteet taistelua varten.
Kuumuus
Sauna ja kesähelteet ovat ehkä ne pahimmat, kun keho ei itsessään viilennä itseään hikoilemalla.
Parempi varjossa ja saunassakin kohtuu löylyt niin silloin pärjään kuumuuden kanssa.
Lisäaineet
Varmaankin kaikki mahdolliset ja mahdottomat ylimääräiset maku-, väri-, säilöntä-, sakeuttamis- yms. myrkyt aiheuttavat liiallisena ja kerääntyneenä elimistöön migreeniä.
Tällä hetkellä pystyn jo kohtuudella syömään ruokia mitkä sisältävät lisäaineita. Esimerkiksi yhden jäätelön viikossa. Uskallan syödä pari karkkia viikossa. Joskus myös juustoa. Mutta jos haluan ettei migreeni palaa, joudun ainakin vielä hillitsemään syömisiäni. Vielä jokunen aika sitten oli helppo luopua herkuista, kun vain ajattelikin migreenikohtausta ja jatkuvaa kipua. Nykyään joudun hiukan kamppailemaan valinnoissani, kun alan jo unohtamaan kuinka kamalaa migreeni olikaan. Onneksi järki tulee väliin ja palauttaa ajatukseni maan pinnalle.
Ruoka-aineet
Tiedän ainakin suklaan ja tiettyjen juustojen aiheuttavan migreenikohtauksen.
Muita ruoka-aineita yritän löytää tämän ruokakokeilun aikana. Uskon myös, että kohtuullisesti vai silloin tällöin nautittuna keho kestää niiden syömisen.
Shoppailu
Vilkkuvat tai voimakkaat valot, melu sekä hajut ovat liikaa migreenikolle. Varsinkin nuorten vaateliikkeissä nämä kaikki yhdistyvät.
Jäänkin parin liikkeen jälkeen odottelemaan, kun muut jatkavat shoppailua. Joskus myös halpahalliketjujen pesuaine- tai kumisaapasosastot haisevat niin pahalta, että on pakko poistua takavasemmalle.
Stressi
Ei stressi ehkä itsessään vaan sen laukeaminen ja taasen nopea muutos elimistössä. Näin tapahtui joka viikonloppu. Kiireinen työviikko takanapäin ja tieto, että hetkeksi helpottaa. Pitihän se arvata, että vapaapäivät menevät levon merkeissä eli migreenissä.
Kestän nyt myös stressiä paremmin kun elimistössä on tasaisempi ja rauhallisempi olo.
Työnteko
Työnarkomaanina joudun aika ajoin keskeyttämään pitkään jatkuvan tekemisen. Olen muutenkin joko tai ihminen. Eli kun teen esimerkiksi puutarhahommia niin sitten niitä tehdään vähintään kuusi tuntia putkeen. Siinä sitten niskat ja selkä jumittuvat ja veri pakkaantuu päähän. Yleensä päivän saldo on migreenikohtaus.
Nyt olen viisastunut ja keskeytän välillä työt ja jatkan vaikka seuraavana päivänä.
Urheilu
Ponnistaminen ja rehkintä saattavat laukaista kohtauksen. Juoksu, painonnosto ja aerobinen liikunta ovat ehkä pahimmat. Kaikessa hengästyttävässä liikunnassa tai missä pään valtimot supistuvat ja laajenevat. Myös lajit missä niska joutuu jännitykseen voivat aiheuttaa ensin lihansjännityspäänsäryn ja se taasen laukaista migreenin.
Uinti, pyöräily ja kävely sopivat parhaiten.
Verensokerin lasku
Yli kolme tuntia syömisestä alkaa riskiraja, neljä tuntia melko varma migreenikohtaus ja viisi-kuusituntia varma kohtaus parin tunnin sisällä.
Säännöllinen ruokarytmi on minulle ehdottoman tärkeää. Ja jos en ehdi työn vuoksi syömään, otan pari haukkua hedelmää tai täysjyvänäkkäriä, niin sokeritaso pysyy tasaisempana.
Vuorokausiryhmi
Tarvitsen kahdeksan tunnin yöunet, ei vähempää eikä enempää. Nukkumaan samoihin aikoihin ja herääminen aina samaan aikaan on paras ehkäisy. Kaikki muutokset saattavat laukaista migreenin.
Tällä hetkellä muutos on selkeästi parempaan päin. Olen välillä valvonut tunnin kauemmin ja joskus nukkunut tunnin pidempään, eikä sillä ole ollut vaikutusta.
Kroonisessa migreenissä ja yleensäkin pitkään jatkuvassa kiputilassa, hermosto ja tässä tapauksessa aivokuoren hermoalueet ovat jo niin herkkiä, että esimerkiksi märillä hiuksilla nukkuminen tai pinnit hiuksissa saattavat laukaista kivun.
Mutta nyt kun olen saanut elimistöni kuntoon ruokavaliolla, on sillä paremmat mahdollisuudet selvitä näitä migreeniä altistavia/laukaisevia tekijöitä vastaan. Vastustuskykyni on parantunut ja se, että lisäainemyrkyt sekä lääkeaineet ovat poistuneet kehosta, jaksan paremmin taistella ulkoisia ärsykkeitä vastaan.
Tietenkin yritän edelleen välttää kaikken pahimpia tapauksia, mutta myös kokeilen silloin tällöin pienellä riskillä ja kohtuudella, joskopa migreeni ei enää tulisi. Nyt yhdeksän kuukautta on mennyt ja olen syönyt välillä jäätelön, ottanut huikan saunaolutta. Käyn välillä pullakahvilla tai otan puolikkaan leivoksen. Suklaatakin olen syönyt joskus palasen. Ne eivät kuulu enää päivittäiseen eivätkä edes viikottaiseen elämäntapaani, mutta joskus nautittuna ovat elämän suolaa.
