Hikoilun puuttuminen, yksi migreenin laukaisijako?

Luulin aina, että olen niin huonokuntoinen, kun en hikoile lenkillä enkä minkään urheilusuoristuksen jälkeen. Kuvittelin joskus hikitipan laskeutuvan otsaani pitkin.. Vielä mitä, naama punaisena ja pään sisällä tuntui vain räjähtävän.

Jännittäessä kuitenkin kädet, kainalot jopa nivuset hikoilivat senkin edestä. Siksi en ajatellut, että asiassa olisi jotain outoa. Saunassa joudun aina kastelemaan ihoani , että kestäisin kuumuuden. Lopulta löysin netistä jutun vähäisen hikoilun ongelmasta. Ding, dong ja taas yksi asia loksahti kohdalleen. Minulla ja äidilläni on sama ongelma ja tietenkin myös migreeni.  Kehon lämpötilan nousu ei laukaise hikoilua. Ja juuri tämä ongelma on yksi migreenin aiheuttaja tai ainakin altistaja.

Tässä on osa Terveyskirjasto.fi jutusta:

"Tuntemattoman tekijän aiheuttamassa hikoilun puutteessa hikirauhasia on normaali määrä. Ruumiin lämpötilan nousu ruumiillisessa rasituksessa, saunassa, kuumassa ilmassa tai infektiosairauden aikana ei saa aikaan hikoilua, joka jäähdyttäisi elimistöä. Sen sijaan ihosuonet avautuvat ja varsinkin kasvot punoittavat voimakkaasti. Kasvojen iho tuntuu kireältä. Iho ei kuitenkaan silminnähtävästi turpoa.

Ei tiedetä, miksi hikoilun laukaiseva hermoimpulssi ei kulje hikirauhaseen asti. Jännityksen aiheuttama ja muu niin sanottu emotionaalinen hikoilu toimii sen sijaan normaalisti. Potilailla on hikoilupuuskia tavalliseen tapaan myös vaihdevuosissa. Itsesyntyisen hikoilun puutteen yleisyydestä ei ole tehty tutkimuksia, mutta sitä pidetään naisilla melko yleisenä ainakin lievässä muodossa, miehillä harvinaisena. Siihen liittyy usein migreenityyppinen päänsärky. Oireet voivat alkaa lapsena tai aikuisena. -- Vähäiseen tai puuttuvan hikoilun synnyttämää epämiellyttävää oloa voi helpottaa vain ihoa viilentämällä ja tietysti välttämällä liikuntaa ja muuta ruumiillista rasitusta, matkoja kuumaan ilmastoon ja pysymällä poissa löylystä."

Lisää voit lukea asiasta täältä. 

Juuri eilen ja tänään oli kevään kuumimmat päivät, auringossa kolmekymppiä meni kevyesti rikki. Ja eilen ja tänään olen ollut huonovointinen. Eilen jätin menemättä yhteen konserttiin ja tänään olen pysynyt sisällä. Muutenkin joudun pitämään koko ajan ulkona aurinkolaseja. Jo viiden minuutin olo ilman laseja saattaa laukaista alkavan migreenin. Pahimmat helteet on vaan pakko olla varjossa tai sisällä.

Oloa parannan juomalla runsaasti vettä. Siinäkin pitää olla kohtuus, koska liika juominen vie elimistöstä suoloja ja se taas pahentaa oloa. Vesipullo on aina mukana ja kotonakin hörpin ajoittain vaikkei janottaisikaan. Luulen, että tähän hikoilumattomuuteen kuuluu myös se vika ettei elimistö anna janon tunnetta. Juominen on minulle ollut aina pakkoa. Pitää muistaa juoda vaikkei janotakaan. Tai sitten janon viesti on kieroutunut ja luulen, että on nälkä.

Kehon väärät tai puutteelliset viestit saattavat aiheuttaa migreenikohtauksen. Kerron seuraavassa postauksessani lisää migreeniä laukaisevia tekijöitä.

Juo lasi vettä - yllättävä vaikutus!

Kevyt lounas: jaksan töissä

Ennen oli helppo ostaa kaupasta valmisruokaa tai hakea hampurilaisateria. Kun töissä on kiire ja nälkä jo kiusaa, ei oikein jaksa enää ajatellakaan. Siksi täytyi suunnitella tilanne jo etukäteen. Ostan töihinkin kassillisen salaattiaineita ja kaupan lihatiskiltä vaikkapa valmiin paistetun lohipalasen. Kymmenisen minuuttia salaatintekoon ja sitten herkuttelen terveellisellä lounaalla. Mikä parasta, lounas ei väsytä minua lainkaan, koska verensokeri ei nouse huippuunsa ja laske ryminällä niin kuin hamppariaterian jälkeen.


                                                               

Herkullisessa salaatissa aineksina ovat vain:

                                                vihreää salaattia

                                                tomaattia

                                                paprikaa

                                                kurkkua

                                                viinirypäleitä

                                                paistettua lohta tai kirjolohta

Sama salaatinpohja toimii kaikkien muidenkin ruoka-aineiden kanssa: kirjolohi, broileri, tonnikala, tofu ym. proteiinia sisältävät ja vatsaa täyttävät ainekset. Lisänä voi käyttää mitä kaapista löytyy. Ananasta, pähkinöitä, avokadoa, omenaa, melonia ja lopuksia tilkkanen vaikka yrttiöljyä.

Olen pikkuhiljaa tutustunut myös tuoreisiin yrtteihin, aluksi basilikaan ja persiljaan. Lisään niitä vuorotellen salaatteihin ja leivän päälle. Herkkua on tomaatti basilikan kanssa ja persilja kasviskeiton päällä. Miten hyvältä voikaan maistua aidot, tuoreet maut. Seuraava etappi onkin yrttien kasvatus omalla pihalla. Mutta yksi asia kerrallaan.

Syötkö sinä enää mitään?

Kun migreeni oli ollut poissa parisen kuukautta, uskalsin kertoa jo tutuille ruokavaliomuutoksestani. Ja kun kerroin mitä en enää syö, oli ensimmäinen kysymys: syötkö sä enää mitään?

Tuntui, ettei kukaan ollut ymmärtänyt, että entinen ruokavalioni oli päin mäntyä. Paljon valkoista jauhoa ja valkoista sokeria sisältävä, teollisesti valmistettua ja ravinneköyhää ruokaa. Tässä esimerkki entisen elämäni päivän ruuista:

aamupala........vaaleaa leipää ja leikkeleitä kahvin kera
välipala...........kahvi ja keksiä
lounas.............teollinen valmisruoka tai hampurilaisateria
                      joskus hesburger salaatti
välipala...........kahvi ja pulla
päivällinen.......perunaa ja lihaa tai ranskalaiset ja nakit
                       tai nopea pakastekeitto
välipala...........kahvi ja keksiä
iltapala........... kahvi ja leipää ja leikkeleitä
välipala...........jogurttia tms kivaa naposteltavaa

Kalaa söin ehkä kerran parissa kuukaudessa, kasviksia vaihtelevasti joskus, hedelmiä joskus kun huvitti. Viikonloppuisin jotain pitseriasta tai joku noutoruoka.

Vihdoin ymmärsin, että myrkytän itse itseäni. Tietenkin pitää olla kaikesta ruuasta kiitollinen, mutta jos meillä on valinnanvapaus ja kuitenkin valitsemme huonompaa vaihtoehtoa niin missä menee pieleen. Kyllä, olen laiska laittamaan ruokaa, enkä pidä ruuanlaitosta. En jaksa miettiä kaupassa erilaisia vaihtoehtoja. Valmisruoka on vaan niin nopea ja vaivaton.

Kun migreeni vaivasi jo viikottain, oli aivan pakko tehdä jotain ja se oli ruokavaliomuutos.

Laiskuus ei ole hävinnyt vielä mihinkään, mutta se auttaa tekemään elämästä helpompaa ja yksinkertaisempaa. Päätin mitä ruoka-aineita ostaisin joka kerta kaupasta. Mitä jääkaapissa pitäisi olla päivittäin. Kun olisi taas pahin laiskuuspäivä, mitä voisin helposti syödä ja kun olisi puputusilta, mitä voisin hyvällä omallatunnolla ja terveellisesti popsia.

Tässä yhden ruokakassin sisältö

Nyt päivittäinen ruokavalioni on moninkertaisesti terveellisempi, ei lisäaineita, ei lisättyä sokeria eikä valkoista hötöjauhoa. Tässä nykyisiä päivän ruokavalintojani:

aamupala..........kaurapuuroa ja pakastettua banaania tai pakastemarjoja
välipala.............kahvi ja omena tai kourallinen pähkinäsekoitusta
lounas...............salaattia ja paistettua lohta tai grillattua kanan rintafilettä
välipala.............kahvi ja banaani tai itse tehty hedelmäsalaatti
päivällinen.........kasvissosekeitto tai kasvisvokki
iltapala..............kahvi ja kourallinen pähkinäsekoitusta tai hedelmiä

Alkuun pidin ruokavalioni aika yksinkertaisena, koska kokeilin eri ruoka-aineita yksitellen. Lounaat ja päivälliset olivat viikosta toiseen samankaltaiset. Salaatti koostui esim. vihreästä salaatista, kurkusta, tomaatista, paprikasta lisäksi tonnikalaa tai paistettua kirjolohta tai grillattua broilerin rintafilettä.
Pekaanipähkinät makua antamaan, lisänä herkkusieniä tai keitettyä kananmunaa. Lopuksi ripaus yrttimaustettua öljyä. Nam!

Vieläkö kyselevät mitä minä syön! Vastauksena annan litanian terveellisiä ruoka-aineita ja hyviä salaattiehdotelmia.

Kymmenen parannusta!

Mitä muuta tapahtuikaan samalla kun migreeni parantui:

1.  Kunnioitus ruokaa ja kehoani kohtaan kasvoi

2.  Vastustuskyky parani, en sairastanut enää flunssaa tai muuta vastaavaa

3.  Laiduin yhden kilon kuukaudessa

4.  Makuaisti parani, kaikki ruoka maistui paremmalta

5.  Stressinsietokyky parani, olo tuntui tasaisemmalta ja rauhallisemmalta

6.  En tarvitse enää lääkkeitä, säästyy rahaa ja sisuskalut

7.  Allergiareaktiot lievenivät siitepölyaikana

8.  Syön ehdottomasti terveellisimmin kuin ikinä ennen elämässäni

9.  Kiinnostus ruokaan opetti tekemään itse raaka-aineista hyvää ruokaa

10.  JÄTIN HYVÄSTIT MIGREENILLE! YES!

Aamupala, hyvän päivän alku!

Ikuisena herkuttelijana ja makeanhimoisena piti miettiä kaikki syömiset uusiksi. Aikaisemmin aamulla saatoin kahvin kera syödä pehmoista pullaa mielummin kuin suolaista voileipää. Taisi kehossa olla jotain pahasti sekaisin kun mielihaluat olivat mitä olivat.

Koska olin päättänyt tyhjentää ruokavalion jauhoista, sokerista ja maitotuotteista jäi kaurapuuro yksinään aika mauttomaksi ja kuivaksi aamupalaksi. Jostain kuitenkin sain idean käyttää banaania makeuttajana. Sellaisenaan se olisi liian kovaa mutta pakastettuna palasina ja laitettuna kuumaan puuroon sulamaan siitä tuli mieletön sokeripommi. Banaanin sokeri ja pehmeys tekivät kuivasta puurosta parasta herkkua. Suosittelen. Tarkastelen myöhemmin blogissani ruoka-aineiden glykeemista indeksiä eli miten ruoka vaikuttaa verensokeriin ja miksi banaani muuttuu moninkerroin makeammaksi pakastettaessa samoinkuin sipuli paitettaessa. Mutta siitä vielä myöhemmin lisää..

Aamupalaehdotus 1.

Banaaninpalat kannattaa laittaa leivinpaperille, jotta ne irtoaa hyvin!

Voilà!

Parin kuukauden päästä otin ruokavaliooni myös täysjyvänäkkärin. Voita päälle ja kurkkua, tomaattia tai muita vihanneksia, kylläpä maistuu hyvältä. Vielä herkullisempi ilman voita, on avokado viipaleina tai soseena. Moni tykkää, että se maistuu saippualta. Kuitenkin ajatus ruokaa kohtaan muuttaa myös makunystyröitä. Eli kaikki mikä on terveellistä maistuu myös hyvältä.

Oma napa, paras napa!

Nyt saan kerrankin tuijottaa vaan omaa napaa. Ajatella ja jopa rakastaa sitä.

Napani alla ja ympärillä touhuaa elimistöni ehkä tärkein terveyttäni säätelevä alue. RUOANSULATUS YKSIKKÖ!

Ennen ajattelin, että kun ruoka on suusta alas hulahtanut ei sillä enempää merkitystä olekaan. Vatsa täynnä ja hyvä niin. Kakka-asioita en saattanut mielessä ajatellakaan. Kunnes ymmärsin, että elimistöni suurin immuuniteettikoneisto sijaitsee suolistossa. Eli kaikki kunnia sille ja aloin arvostamaan ja miettimään mitä sinne ahdan.

Kuten jotkut lisäaineet menevät suoraan aivoihin, saattaa pitkään suolistossa seisova ruokajäte päästää takaisin verenkiertoon aineita, mitkä oli jo tarkoitettu poistettavaksi. Nämä myrkkyjätteet sitten sekoittavat elimistön toimintoja. Täytyypä siis huolehtia ettei synny ummetusta ja muutenkin vatsa toimii moitteettomasti. Tässäkin auttaa uusi ruokavalioni. Turhat sokerit eivät rasita maksaa ja ruoansulatusta ja jauhot eivät turvota vatsaani.

Saan paljon kuituja hedelmistä ja vihanneksista, jotka sitovat nestettä ja kulkevat hitaasti mutta varmasti suolistoa pitkin kuljettaen haitallisia aineita pois elimistöstä.

Ainoa ongelma on ilmavaivat sekä vatsanväänteet. Ei auta kuin kohtuus kaikessa. Jouduin pikkuhiljaa totuttamaan vatsan esimerkiksi raakaan porkkanaan ja kaaleihin. Niistä ainakin tuli vatsavaivoja. Muutaman kuukauden päästä aloitin täysjyvänäkkärin syönnin ja totesin, että kolme näkkäriä päivässä on maksimimäärä. Samoin pähkinöiden syönnissä kaksi kourallista.

Luin, että monissa ruoka-aineissa on sekä liukenematonta että liukenevaa kuitua. Veteen liukenemattomat kuidut kuten vehnä- ja ruisleseet keräävät nestettä ja suurentavat siten ulostemassaa. Ne myös nopeuttavat jätteen käsittelyä suolistossa ja auttavat ummetuksessa. Veteen liukenevat esim. kauralese, marjat, hedelmät ja palkokasvit pitävät taasen verensokerin tasapainossa ja kylläisyyden tunnetta pidempään. Kaikissa näissä on vain tämä pieni ongelma eli kaasut. Pienissä erissä kokeilemalla mitä vatsa kestää ja monipuolisesti kaikkea. Silloin vatsa ja suolisto kiittää!




JA AI NIIN, PITÄÄ JUODA VÄHÄN ENEMMÄN SILLOIN KUN SYÖ KUITUJA.

kuva: http://kuntoplus.fi/hyvinvointi/ennaltaehkaisy/75-g-taysjyvaa-ja-kuitua-paivassa

Silmämigreeni

Kuva: Tohtori.fi

Tapahtuipa nelisen vuotta sitten:

Oikeassa silmässäni alkoi tapahtumaan. Iltaisin valkoinen valopallo kulki silmän reunaa pitkin edes takaisin ylhäältä alas ja takaisin. Kolme viikkoa seurasin tilannetta kunnes soitin silmälääkäriin. Kehoitus oli tulla samantien, koska arvelivat että silmän verkkokalvossa olisi repeämä.

Silmälääkäri tutki tarkoin painamalla jonkinlaisen linssin silmää vasten. Tulos oli onnekseni se ettei repeämää näkynyt. Seuraavaksi yleislääkärin pakeille ja sieltä sairaalaan neurologin tutkittavaksi.

Ensin otettiin aivokuvat ja mitään ei näkynyt (eli tyhjää täynnä) sitten kaulan verisuonten magneettitutkimus, epäiltiin varmaankin jonkinasteista tukosta. Lopputuloksena oli ettei syytä valopalloille löytynyt. Kiitos ja näkemiin.

Kun pääsin kotiin, naputtelin googleen valopalloja silmässä ja sieltähän vastaus löytyi: silmämigreeni. Tähän kyllä jokunen asiantuntija voisi huokaista että luulosairas.

Mutta kuitenkin selitys tuntui loogiselta. Vaiva oli pahimmillaan iltaisin kun olin jo väsynyt. Pallot liikkuivat vielä kun laitoin silmät kiinni. Noin puolivuotta pallot olivat päivittäin kunnes pikkuhiljaa lopettivat toimintansa tai kyllästyivät kun en enää ollut niistä moksiskaan. Nyt ne ilmoittavat itsestään silloin tällöin ja yleensä kun olen erikoisen väsynyt tai silmät ovat väsyneet.

Kai silmissä jotkut hermot painavat toisiinsa tai on verenkiertohäiriöitä. Jossain taisi lukea, että näköhäiriöt liittyvät auralliseen migreeniin. Itselläni on aina ollut auraton migreeni eli minkäänlaisia näköjuttuja ei koskaan ole ollut. Ja nyt nämä pallot olivat päivittäin eivätkä liittyneet mitenkään migreenikohtauksiin.

Onneksi silmämigreenissä ei kuitenkaan ole kipuja ja sen kanssa tulee toimeen. Eli tämmöistäkin migreenimuotoa on olemassa ja se on hyvä tiedostaa.


Seuraavassa postauksessani aloitan kertomaan ruokavaliostani, ensiksi aamupalavaihtoehdoista.