Hyvästi migreeni -ruokavalio pähkinänkuoressa!

Tämän ruokavalion perusta on jauhojen, sokerin ja maitotuotteiden poisjättämisessä sekä ruuan yksinkertaistamisessa ja ruoka-aineiden kokeilussa. Viikottain kokeillaan ruoka-aineiden vaikutusta elimistöön ja pikkuhiljaa lisätään niitä ruokavalioon.

Voi kuulostaa kamalalta, tiukalta ja aivan mahdottomalta aloittaa syöminen aivan alusta. Eihän enää voi syödä mitään!

Jos jättää jauhot pois - mitä siis jää pois? Leivät, pastat, makaronit, pullat, keksit ja muut herkut jne. 

Jos jättää sokerin pois - mitä sitten? Pullat, kakut, karkit, keksit, limut, mehut, makeat jälkiruoat jne. 

Jos jättää maitotuotteet pois? Maito, piimä, juustot, jogurtit ja muut maitotuotteet.

Mutta ovatko nämä yksin meidän ruokavaliomme perusta?

Aina kun kerron mitä jätin pois, on ensimmäinen kommentti, etkö sinä enää syö mitään? Missä vaiheessa olemme unohtaneet terveelliset ruoka-aineet eli lihan, kalan, kasvikset, hedelmät ja marjat, pähkinät ja tietenkin sienet? Missä vaiheessa valkoiset jauhot eli pitsat, pastat ja makaronit ovat tulleet elimistömme tärkeimmiksi ravintoaineiksi ja ruokavaliomme perustaksi?

Täytyy siis muuttaa ajatusmaailma ensin kokonaan ja vasta sitten aloittaa alusta. Valitettavasti joutuu myös tekemään itse ruokaa ja jättämään valmisruoat, kahvilat ja ravintolat. Mutta vain aluksi. Pikkuhiljaa kun elimistö on saanut kunnon eväät paranemiseen, voi jo hiukan herkutella kohtuudella.

Hyvä vinkki: Ylijäänyt ruoka kiertoon

Tässä kerron tiivistettynä tämän ruokavalion aloituksen tärkeimmät kohdat ja käyn läpi ensimmäisten päivien mahdollisia ruokavalintoja ja -kokeiluja:


Päivä yksi:

Kaurapuurolla on hyvä aloittaa. Se on hyvin siedetty monilla esim. keliakiaa sairastavilla. Ehkäpä siitä ei elimistö niin kärsisi. Eli sitä aamupalaksi ja vaikkapa välipalaksi ja todellakin vielä iltapalaksi. Puuron sekaan paljon marjoja. Nammm. Hetki vain niin kipaisen jääkaapilla kun tuli nälkä.

Nyt kun aloitetaan kaiken alusta, ensimmäiset päivät ja viikot ovat todella tylsiä valikoimaltaan. Mutta usko tai älä, lopussa kiitos seisoo.

Ruuaksi kanaa tai kalaa ja itse maustettuna. Tällä kertaa vain suolalla ja mustapippurilla. Proteiinipläjäyksen kaveriksi salaattia tai kasviksia höyrytettynä tai paistettuna. Ja taas mausteina vain suola ja pippuri. Tilkka öljyä tietty.

Ekalla viikolla otetaan esimerkiksi omena kokeiluun. Eli pelkkää omenaa. Seuraavalla viikolla sitten vaikka banaania ja sitäkin ensin puolikas. (Banaanissa on luontaisesti ainetta mikä saattaa laukaista joillakin migreenin)

Päivä kaksi:

Toistona taas edellinen ja vaihdellen eri proteiinin lähteitä kalaa tai kanaa. Samoja kasviksia ja samaa hedelmää. Ja jos nälkä tulee niin syö vaikka enemmän proteiinia  ja välipalaksi kaurapuuroa.

Kahvia ei tarvitse kokonaan unohtaa, mutta vähennä sen juominen aivan minimiin, vaikka kolmeen kuppiin eli kolmeen desilitraan. Kyllä silläkin pärjää eikä sydän lyö turhia lyöntejä kofeiinin takia ja hermotkin rahoittuvat. Ja maito tai kermatilkka riittää maitotuotteista tällä erää.

Lisää ikävuosia hedelmistä ja vihanneksista

Päivä kolme ja niin edelleen

Toista edellisiä päiviä, mutta lisää pikkuhiljaa uusia hedelmiä ja vihanneksia. Pidä muutama päivä välissä ennenkuin otat taas uuden vihanneksen valikoimaasi. Viikko olisi hyvä väli. Siinä ehtii jo huomaamaan tekeekö tietty ruoka-aine vatsassa heikkoa ja iskeekö migreeni.

Tosi asia on, että kun syö joka päivä vihanneksia ja hedelmiä ja marjoja, niin niistä keho saa sellaiset antioksidantit ja vitamiinit millä taistella tulevia migreenikohtauksia vastaan.

Hormonimigreeni saattaa olla pahin vastus, ja jo etukäteen kannattaa järjestää silloin rauhalliset olot elimistölle. Lepoa ja nestettä, niin elimistö itse taistelee migreeniä vastaan.

Kun pari kuukautta on mennyt, olo on jo aivan toisenlainen. Ja kun huomaa, että tuloksia syntyy, eli saa olla joka päivä ilman migreeniä, siitä saa lisäenergiaa taisteluun migreeniä vastaan. Ruoasta tulee entistä tärkeämpää ja sen arvostus lisääntyy. Makuaisti muuttuu niin, että erottaa eri maut eikä tarvitse enää aromivahventeita ym. turhakkeita.

Ruoka vaikuttaa ennenkaikkea elimistön matala-asteiseen tulehdustilaan ja sitä kautta vastustuskykyyn tauteja vastaan. Yhtäkkiä en sairastellut enää flunssaa, allergiat lievenivät ja jopa stressinsietokyky nousi. Mitä ihmettä! Voiko ruoka ollakin vastaus melkein kaikkeen. Jos minulta kysyt niin KYLLÄ!

Kuva: Peda.net

Eli tiivistettynä: Jätetään sokeri, jauhot, valmisruuat, maitotuotteet, einekset ja aluksi myös mausteet. Vähitellen kokeilemalla voi ruokavaliota monipuolistaa ja lisätä niitä ruoka-aineita, joista ei ole haittaa itselle.

Tässä ei ole kyseessä laihdutusdieetistä, vaikkakin kaupanpäälle muutama kilo helposti lähteekin. Ei tarvitse loppuelämäksi kieltäytyä herkuista, alkoholista ym. kielletystä. Pikkuhiljaa voi lisätä kohtuudella jotain herkkuja, mutta paluuta aivan entiseen ei ole. Tiedän kokemuksesta, että heti kun lisäsin herkkuja ja syöminen jäi päälle, eli söin makeaa ja muuta kiellettyä useampana päivänä peräkkäin, sain palkaksi migreenikohtauksen.

Vaikka joutuu luopumaan aluksi paljosta, niin vastineeksi saa migreenittömän elämän.



RUOKAAN LIITTYVÄÄ LISÄTIETOA:


Lue: Rasvainen ruoka muuttaa ruokahalua

Kun ruoka aiheuttaa oireita

Seuraavassa Migreeniyhdistyksen vanha juttu migreeniä laukaisevista ruoka-aineista. Vaikka juttu onkin vanha, asia ei valitettavasti ole vanhentunut. Ruoka voi edelleen laukaista migreeniä. Itselläni se on yksi suurimpia syitä kohtaukseen, mutta oikein ja kohtuudella syötynä myös suurin migreenin parantaja.

Biogeeniset amiinit

Biogeenisiä amiineja sisältävät ruoat tai ruoka-aineet ovat tavallisimmin syynä päänsärkyyn. Näitä ovat histamiini, fenyylietyyliamiini, tyramiini, tryptamiini ja serotoniini. Kovat juustot, erityisesti emmental, kestomakkarat, säilykeliha, erilaiset kalasäilykkeet, olut, viini, hapankaali, soijakastike, suklaa, sitrushedelmät, tomaatti, banaani ja ananas voivat sisältää näitä aineita. Useille näistä ruoista on ominaista, että valmistuksessa käytetään apuna mikrobeja, esim. maitohappobakteereja.

Listaan näyttää sisältyvän myös useita yleisesti allergisoivia aineita. Allergian ja migreenin välistä yhteyttä onkin tutkittu runsaasti. Niissä on ollut johtopäätelmänä, että migreeni on harvoin ruoka-allergian aiheuttama. Yksittäisissä tapauksissa tämä silti lienee mahdollista, sillä migreenipotilaat mainitsevat myös pähkinöiden, papujen, kananmunan ja viljatuotteiden olevan taudin puhkeamisen syynä.

Histamiini

Histamiinia on tutkittu paljon viime vuosina. On todettu, että joillakin henkilöillä lasillinen punaviiniä aiheuttaa aivastelua, punotusta, ripulia, kutinaa ja päänsärkyä. Ilmiö perustuu todennäköisesti diamiinioksidaasientsyymin puuttumiseen. Tällöin histamiini ei hajoa elimistössä vaan aiheuttaa mainittuja oireita. Histamiinitonta dieettiä onkin kokeiltu. Ruokavaliosta jätettiin pois kalavalmisteet, juustot, kestomakkarat, hapankaali, olut ja viini. Yli puolet tutkituista sai apua tästä ruokavaliosta.

Biogeenisten amiinien ohella päänsärkyä herkästi saavilla yksilöillä myös fenoliset flavonoidit, alkoholi, kofeiini sekä jotkin lisäaineet aiheuttavat verisuoniston seinämän jännitystilan vaihtelua, mistä seuraa päänsärkykohtaus. Kahvin äkillinen poistaminen ruokavaliosta aiheuttaa päänsäryn tavallisesti terveellekin ihmiselle.

Lisäaineet

Suomessa käytetään noin 200 lisäainetta. Euroopan yhteisö on arvioinut nämä turvallisiksi elintarvikekäyttöön. Tästä on merkkinä E-koodi. Tutkimustulosten mukaan herkille yksilöille päänsärkyä tai migreeniä voivat aiheuttaa aspartaami (E 951), glutamiinihappo (E 620) ja sen suolat (621-625), kaliumnitriitti (E 249), natriumnitriitti (E 250), natriumnitraatti (E 251), kaliumnitraatti (E 252) ja tartratsiini (E 102).

Jos joku epäilee vahvasti saavansa migreenikohtauksen käytettyään aspartaamia sisältävää ruokaa, hänen kannattaa välttää sen käyttöä. Erityisesti depressiopotilaat saavat siitä haitallisia oireita, joten heidän on parasta jättää sitä sisältävät ruoat pois. Maassamme aspartaamia käytetään tavallisimmin virvoitusjuomissa, mehuissa, purukumissa, makeisissa, jäätelössä ja joissakin hapanmaitovalmisteissa.

Kiinalaisessa ravintolassa aterioinnin jälkeen voi ilmetä pienen ajan kuluttua niskan ja käsivarsien puutumista, hikoilua, puristavaa tunnetta rinnassa, pahoinvointia, janoa, kutinaa ja päänsärkyä tai migreenikohtaus. Uudessa tutkimuksessa on todettu, että yli 2,5 gramman glutamaattiannos aiheuttaa kyseiset oireet glutamaattiherkille migreeniin taipuvaisille henkilöille.

Luontaisesti glutamaattia esiintyy juustoissa, tomaatissa, naudan-, sian-, broilerin ja kalan lihassa. Eniten lisättyä glutamaattia on makkaroissa, keitto- ja kastikeaineksissa (kuivatuotteet), tietyissä eineksissä ja pakasteissa sekä mausteseoksissa ja liemikuutioissa. Myös VLDC-laihdutusvalmisteiden keitonmakuiset suolaiset tuotteet sisältävät paljon glutamaattia.

Suomalaiset saavat glutamaattia noin 0,4 g/vrk. Tällä hetkellä luku on todennäköisesti suurempi, sillä vuoden 1995 alusta glutamaatin suurin sallittu pitoisuus elintarvikkeissa on 10 g/kg, kun se laskelmien tekoaikana oli 2-4 g/kg. Terveelle ihmiselle tämä muutos ei aiheuta oireita, mutta migreenille alttiin henkilön kannattaa välttää paljon glutamaattia sisältäviä elintarvikkeita ja kiinalaisia ravintoloita.

Natrium- ja kaliumnitraatti voivat aiheuttaa herkälle ihmiselle päänsärkyä ja nitriittiyhdisteet migreeniä. Nitraattiyhdisteitä käytetään lisäämään lihavalmisteiden säilyvyyttä ja estämään Clostridium botulinum -bakteerin kasvua, joka aiheuttaa vaarallista ruokamyrkytystä. Näitä yhdisteitä saa maassamme käyttää juustoissa 50 mg/kg, lihavalmisteissa 300 mg/kg, kalavalmisteissa 1000 mg/kg. Lisäksi niitä saa käyttää kalakylmäsäilykkeissä ja savukalassa. Nitriittiyhdisteitä käytetään lihavalmisteissa ja -säilykkeissä sekä makkarassa. Nitraatin ja nitriitin kohdalla tutkimustuloksia on kaikkein vähiten, vain joitakin mainintoja kirjallisuudessa. Samoin on tilanne tartratsiinin kohdalla, joka nyt jälleen sallitaan suomalaisissa elintarvikkeissa vuosien käyttökiellon jälkeen. Muutos johtuu liittymisestä EU:iin. Suomen elintarviketeollisuus on kuitenkin tehnyt päätöksen, että se ei lisää tartratsiinia (väriaine) elintarvikkeisiin.

Syö mitä pystyt

Emmental-juusto sisältää histamiinia, tyramiinia ja fenyylietyyliamiinia paljon. Niinpä se voi aiheuttaa herkälle henkilölle päänsärkyä tai migreeniä. Mikäli näin käy, emmental-juusto kannattaa vaihtaa pehmeisiin juustoihin. Niitä ovat esimerkiksi Camembert- ja tuorejuustot, mutta Edam- ja Fontal-juustokin ovat turvallisia. Tuore kala ja liha sisältävät biogeenisiä amiineja hyvin vähän, samoin kuin keittokinkku ja keittomakkaratkin. Näitä käytettäessä kala- ja lihasäilykkeet sekä kestomakkarat voi jättää pois. Punaviinin ja oluen joku voi joutua jättämään pois, mutta hän voi silti ehkä käyttää valkoviiniä, kuohuviiniä tai vermuttia. Yleisohjeena onkin, että jos haluaa poistaa ruokavaliostaan jonkin ruoka-aineen, se kannattaa korvata ruokaympyrästä saman ryhmän tuotteilla, esim. vehnä muilla viljoilla, tomaatti vihanneksilla, sitrushedelmät marjoilla tai muilla hedelmillä. Mikäli epäilty aine on lisäaine, sitä voi helpoiten välttää, kun lukee elintarvikkeiden myyntipäällysmerkinnät. Niissä on merkinnät käytetyistä lisäaineista.

Migreenikohtausten aikana puolet potilaista ei voi syödä mitään. Mikäli syöminen onnistuu, on hyvä syödä pieniä, kevyitä hiilihydraattipitoisia aterioita kuten keksejä, leipää yms. ja juoda mietoja juomia. Tämä helpottaa päänsärkyä, lyhentää kohtausta ja lisää hyvinvoinnin tunnetta.

Monet hormonaaliset, emotionaaliset, fyysiset ja ruokaan liittyvät tekijät sekä ympäristötekijät voivat aiheuttaa migreeniä ja päänsärkyä. Tämän jutun lukeminen sentään ei toivottavasti aiheuta lukijalle akuuttia päänsärkykohtausta, vaan mieluummin auttaa välttämään sitä...

Julkaistu Migreeniyhdistyksen Jäsenlehdessä 2/1997

Nopeaa ja helppoa - puurosta sämpylää

Vaikka vältänkin viljoja, niin välillä voi herkutella vaikka sämpylöillä. Aamuinen puuron loppu muuttuu hetkessä maittaviksi sämpylöiksi.

Laitoin jo kahvin porisemaan, kun sain idean tehdä nopeasti sämpylöitä.

Kattilassa oli aamuista kaurapuuroa. Lisäsin siihen tilkan vettä ja lämmitin kattilassa. Löysin kaapista hiukkasen vanhaa kuivahiivaa, vuoden vanhaa, mutta ei hätiä mitiä. Hyvin se vielä pelittää.

Kattila pois levyltä ja lisään kylmää vettä, jos kuumeni liikaa. Kuivahiiva kaipaa lämpöisempää nestettä toimiakseen, muttei tapeta sitä kokonaan liian kuumalla.

Tämä ohje on nopean ja hienostelevan emännän. Käsiä ei tarvitse "liata" taikinassa ja sämpylöitä ei tarvitse nostattaa. Jos aikaa on, niin nostatus kyllä parantaa kuohkeutta ja sämpylöiden ulkonäköä.


HELPPO OHJE ILMAN TARKKOJA MITTOJA


Puurojämä lämmitetään kattilassa hellalla ja lisätään parisen desiä vettä.

   

Pussillinen kuivahiivaa sekoitetaan pariin kolmeen desiin täysjyväsämpyläjauhoja.

Sekoitetaan taikinaseos vaikka vispilällä. Lisätään vielä suolaa ja ripaus sokeria hiivan kaveriksi. Huom. puurossa oli jo suolaa ennestään, joten kuvassa pikkuisen liikaa suolaa kämmenellä. 

     

Koska hienostelin ja kiirekin on, kun kahvi odottaa, niin jätin taikinan löysäksi ja lusikalla nostelin kokkareina taikinan pellille. Lisäämällä jauhoja niistä varmaan saisi tyylikkäämmän näköisiä ja jos vielä olisi aikaa nostatella niitä ennen uuniin laittoa. Mutta kun pitäisi sitä kahvia jo saada.

Uuni noin 225 astetta ja sämpylät uunissa noin 15 minuuttia uunista riippuen.

Pisteitä ei varmaan koreudesta ropise, mutta maukkaita ovat!

Näppituntumalla ja kokeilemalla. Joskus onnistuu enemmän tai vähemmän paremmin ja yleensä ihan syötävän hyvin.

Kaiken perusta - kaurapuuro

Mitä ihmeellistä siinä kaurassa on?

Kauran terveysvaikutukset:

Alentaa kolesterolia:
Kaura sisältää beetaglukaania, mikä on veteen liukeneva kuitu, joka muodostaa ohutsuolessa veden kanssa geelin. Geeli vie ohutsuolesta mukanaan sappihappoja.  Silloin maksa alkaa tuottamaan lisää sappihappoja ja ottaa sitä varten verestä kolesterolia. Kolesteroli on sappihappojen rakennusaine.

Auttaa verensokerin hallintaa:
Veteen liukenevat kuidut hidastavat ravinnon sokerin imeytymistä. Kun sokeripiikkejä ei tule, kehon ei tarvitse pumpata avuksi insuliinia.

Ehkäisee ummetusta:
Ravintokuidut sitovat vettä ja lisäävät siten ulostemassan määrää. Se nopeuttaa ja helpottaa suolen toimintaa.

Ravintokuidut myös ruokkivat paksusuolen bakteereita ja vievät mukanaan paksusuolen seinämiin jämähtäneitä kuona-aineita.



1. Laitan kattilaan veden
2. Kun vesi kiehuu lisään hiutaleet  ja suolan
3. Levy pienelle ja jätän puuron kiehumaan viideksi minuutiksi.
Sitten vaan kansi päälle ja annan hautua ennen syömistä muutaman minuutin.

Myllyn Paras kaurahiutale on monessa testissä ollut ykkösenä ja itsekin olen tykästynyt sen makuun ja rakenteeseen. Parasta olisi tietysti vasta jauhetut viljat, mutta jossain joutuu antamaan hiukan periksi ja tyytymään seuraavaksi parhaaseen vaihtoehtoon. Mutta makuasioista ei sovi kiistellä.





Tiedot kerätty seuraavilta sivuilta:

Lue lisää kauran puolesta:
LUMOUDU KAURASTA
KAURAYHDISTYS
VTT:N TUTKIMUS KAURASTA

tai sitä vastaan:
ANTTI HEIKKILÄ: VILJAT SAIRASTUTTAA

PS. Piti vielä sanoman, että kun oikein laiskotuttaa tai kun nälättää eikä jaksaisi tehdä mitään ruokaa ja jääkaapissa löytyy vain kaikenmaailman herkkuja, kaurapuuro tulee apuun. Se on nopea ja täyttävä ruoka. Sen jälkeen voikin taas rauhassa miettiä, mitä terveellistä tekisi ruoaksi.



LISÄKSI:
Vain viisi ainetta/elintarviketta on saanut EU:n vahvimman terveysväittämätyypin, sairauden riskitekijän vähentämistä koskevan terveysväittämän.

Kauran ja ohran beetaglukaani ---kolesterolin alentaminen
Sokeriton purukumi---plakin neutralisointi, hampaan kiillevaurioiden vähentäminen
Xylitol purukumi---plakin vähentäminen
Kasvisterolit---kolesterolin alentaminen
Kasvistanoliesterit---kolesterolin alentaminen
Tiedot täältä

Ateriakuvia

1. PÄIVÄ

Aamiainen:
Kaurapuuroa marjojen kera

Lounas:
Kanasalaatti mustikoiden kera

Päivällinen:
Kasvissosekeitto perunasta, parsakaalista ja porkkanasta

Iltapala:
Aamuinen puuro lämmitettynä banaanin kera

2. PÄIVÄ

Aamupala:
Hopeateetä, täysjyvänäkkäriä kananmunaa ja tomaattia

Lounas:
Itsetehdyt jauhelihapihvit, salaattia porkkanalla, omenalla ja kesäkurpitsalla

Päivällinen:
Salaattia kananmunan, mustikoiden ja mansikoiden kanssa

Iltapala:
Kaurapuuroa


3. PÄIVÄ

Aamupala:
Hopeateetä, täysjyvänäkkäriä, makkarasiivu ja omenaa

Lounas:
Höyrytetyt kasvikset ja pannulla paistettua lohta

Päivällinen:
Lounaalta jääneitä kasviksia
sekä herkkusieniä paistettuna ja salaattia

Iltapala:
Mustikoita ja mansikoita a little bit mixed

4. PÄIVÄ

Aamupala:
Hopeateetä, täysjyvänäkkäriä juuston ja tomaatin kanssa
jälkkäriksi omenaa

Lounas:
Kesäkeittoa a'la mitä kaapista löytyy

Päivällinen:
Salaattia, hiukan salaattijuustoa, melonia ja pähkinää
sekä muutama sekaan eksynyt herne

Iltapala:
Mustikoita, mansikoita kasviskermavaahdolla

5. PÄIVÄ

Aamiainen:
Taas kaurapuuroa, mutta hyvää sellaista

Lounas:
Hiukan basmatiriisiä, lohisuikaleita sekä kasviswokkia

Päivällinen:
Paistettu kananmunaa, herkkusieniä sekä salaattia

Iltapala:
Aamuista puuroa mikrotettuna
mustikoiden ja mansikoiden kera

Kalasäilykkeitä kannattaa välttää tai ainakin syödä vain silloin tällöin ja kohtuullisesti. Ne saattavat sisältää biogeenisiä amiineja, mitkä voivat laukaista kohtauksen.
Lue lisää migreeniyhdistyksen sivulta tästä 

Juustoja voi kokeilla pikkuhiljaa ja pitää taas taukoa. Joissakin pitkään kypsytetyissä juustoissa voi olla migreeniä laukaisevaa tyramiinia.

Teen ruokaa sillä periaatteella mitä kaapista löytyy. Yleensä ostan kaupasta jääkaapin täyteen vihanneksia ja juureksia. Herkuiksi hedelmiä, marjoja ja pähkinäsekoituspusseja. Proteiineja kalasta, kanasta ja joskus vähän punaista lihaa. Pähkinöistä, kananmunasta, herneistä ja pavuistakin saa proteiineja ja ihan vatsan täyttävää nekin ovat.

Hyvä motto tässäkin asiassa on:
Syödään elääksemme, eikä eletä pelkästään syödäksemme.

Elämänvaiheeni migreenikkona

Migreeni ilmestyi ensin...

1. Kerran vuodessa
Sen kyllä kesti, olihan se melkein sama kuin satunnainen oksennustauti. Kauheeta, mutta hetkessä ohi. Ja vaikka vahingossa taisin lääkärissä mainita, että olisikohan se migreeniä, koska äidillänikin on, sain migreenilääkkeet. En hakenut niitä koskaan apteekista. Mitä niitä nyt kerran vuodessa tarvii, kalliita ja päiväyskin meni jo umpeen.

20 kotikonstia migreeniin

2. Kuukausittain
Migreeni alkoi ilmestymään yhä useammin. Ensin puolen vuoden välein, sitten jo parin kuukauden välein. Lopulta kerran kuukaudessa ja yleensä seuraten kuukautiskiertoa. Olihan noihin PMS-oireisiin jo tottunut. Naisena nyt näitä vaivoja on aina. On päänsärkyä ja selkäsärkyäkin, vatsavaivoja ja muita kipuoireita. Mitä nyt siihen vielä yksi migreenikohtauskin. Kyllä tämä tästä. Samalla kipulääkityksellä menee muutkin vaivat.

Apukeinoja pms-oireisiin

3. Viikonloppuisin
Koko viikon yritin olla ajattelematta migreeniä ja toivonkin, jospa tämä viikonloppu olisi erilainen. Työkiireet ja stressi helpottaa ja etukäteen ajattelin jo rentouttavaa viikonloppua. Saisin nukkua pitkään ja rentoutua mukavan oman tekemisen parissa. Kukkua kanssa. Rentoutuminen tarkoitti aina pimeässä makaamista ja oksentamista. Tunnollisena ajattelin, että hyvä kun on viikonloppu ettei tarvitse olla poissa töistä. Kymmenen pistettä ja papukaijamerkki!

Kysymyksiä ja vastauksia migreenistä

4. Viikottain
Tässä vaiheessa en viitsinyt enää täyttää edes migreenipäiväkirjaa. Nyt se oli yhtä taistelua päivittäin. Särkylääkettä ennen nukkumaanmenoa ja toive ettei heräisi aamulla päänsärkyyn. Aamupalaksi särkylääkecoctail ja töissä pienessä särkylääke'sievässä'. Onneksi muut eivät sitä huomanneet. Välillä sanat katosivat tai unohdin sekunnissa mitä piti tehdä. Pään sisällä jomotti, mutta pystyin seisomaan ja tekemään työt ihan sillä energialla, että tiesin kohta pääseväni kotiin ja sänkyyn. Sama toistui taas seuraavana päivänä.

Väliin sain pari särytöntä päivää ja olin onneni kukkuloilla. Mielihyvähormonit jylläsivät jopa niin kovaa, etten ehtinyt hetkeäkään ajatella migreeniä ja sen olemassaoloa. Sitten se taas alkoi. Saatoin jutella asiakkaan kanssa tunnin innoissani ja tiesin heti sen jälkeen, että tämä innostukseni laukaisi migreenin. Tai istuin liian pitkään samassa asennossa niin että niskat jumiutuivat ja tämä laukaisi migreenin. Lopulta olin niin migreeniherkkä, että mikä tahansa asia tai tekeminen saattoi laukaista migreenin. Jännittäminen, innostuminen, väsyminen, kaikki tunneskaalat vaikuttivat migreenin ilmestymiseen. Kaikenlaiset ulkoiset tekijät laukaisivat, olipa se ilmanpaine, aurinko, lämpö, haju, melu tai valo.

Onkohan tutkittu, kuinka paljon ja pitkään ihminen sietää jatkuvaa kipua? Meistä saisi oivan tutkimuskohteen. Ainoa ongelma on, ettei migreenikohtausta pystytä vielä kunnolla tutkimaan. Kipukin on niin henkilökohtainen kokemus.

Minun henkilökohtainen kipumittari meni niin punaiselle, että olisin tehnyt mitä vain. Loppujen lopuksi ruokavaliomuutos olikin sitten aika helppo juttu. Laitan seuraavassa postauksessa muutaman päivän ateriakuvat, niin näet kuinka yksinkertaista mutta herkullista ruokaa syön nykyään.

Kolme tarinaa migreenistä